La locura de marzo por la salud mental: Fomentar la resiliencia y la atención plena dentro y fuera de la cancha

Marzo Madness está aquí, y al igual que los jugadores de baloncesto necesitan fuerza, agilidad y trabajo en equipo para tener éxito en la cancha, todos necesitamos resiliencia mental, atención plena y apoyo para prosperar en nuestra vida cotidiana. CCMH aprovecha esta oportunidad para centrarse en la importancia de la salud mental. Porque la salud mental no es un juego, ¡pero aún se puede construir una mentalidad ganadora!

Este mes le traemos la Locura de Marzo por la Salud Mental, una serie de temas semanales diseñados para ayudarle a construir una mentalidad de campeón para su bienestar mental.

Semana 1: Puntapié inicial hacia el bienestar mental

Establecer objetivos y construir unos cimientos sólidos son los primeros pasos cruciales en cualquier viaje, ya sea una temporada de baloncesto o el viaje de tu salud mental.

Empiece por identificar las áreas de su vida que le gustaría mejorar y fíjese objetivos SMART (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y de duración determinada). Recuerda que los pasos pequeños y constantes pueden conducir a un progreso significativo con el tiempo; no tienes que hacer grandes cambios de golpe para progresar.

Consejos para construir una base sólida de salud mental:

1. Establecer un horario de sueño regular y constante

2. Incorpora la actividad física a tu rutina diaria, aunque sea un simple paseo por el barrio

3. Practica la gratitud anotando tres cosas por las que estás agradecido cada día

Semana 2: Resistencia en la cancha y en la vida

La resiliencia es la capacidad de recuperarse de los contratiempos y adaptarse a los retos. Tanto en el baloncesto como en la vida en general, los reveses son inevitables. Lo que nos define es cómo respondemos a esos reveses. Desarrollar la resiliencia implica desarrollar estrategias de afrontamiento, mantener una actitud positiva y aprender de esas experiencias vitales.

Estrategias que le ayudarán a aumentar su resiliencia:

1. Cultive una sólida red de apoyo de amigos, familiares o profesionales como nuestro equipo en CCMH. Todo el mundo necesita apoyo, y nuestro equipo está aquí para ayudarle en su viaje único.

2. 2. Practica la autocompasión y evita la autoconversación negativa.

3. Céntrate en lo que puedes controlar y acepta lo que no puedes

Semana 3: Atención plena y agilidad mental

Al igual que los jugadores de baloncesto necesitan mantener la concentración en medio del caos del juego, todos necesitamos herramientas para gestionar eficazmente el estrés y permanecer presentes en nuestra vida cotidiana. Practicar la atención plena puede ayudar a mejorar la concentración, reducir la ansiedad y aumentar el bienestar general.

Ejercicios de atención plena que puedes probar:

1. Respiración profunda: Respira lenta y profundamente durante 5 minutos cada día, o siempre que necesites un momento de calma para centrarte y concentrarte en tu respiración.

2. Exploración corporal: Relaja progresivamente cada parte del cuerpo de la cabeza a los pies.

3. Observación consciente: Centrarse intensamente en un objeto durante 5 minutos, observando sus detalles.

Semana 4: Mentalidad de campeón

A medida que nos acercamos a la última semana, es hora de celebrar los progresos y mantener el impulso. Una mentalidad de campeón implica reconocer tus logros, aprender de los retos y esforzarte continuamente por crecer.

Consejos para mantener una mentalidad de campeón:

1. Revise periódicamente sus objetivos y ajústelos en función de sus necesidades.

2. Celebra las pequeñas victorias a lo largo del camino.

3. Busque la opinión de sus seres queridos y esté abierto a oportunidades de aprendizaje u otras observaciones de personas ajenas que le ayuden a crecer y a aprender aún más sobre sí mismo.

Al igual que los equipos de baloncesto se apoyan mutuamente, no dudes en pedir ayuda cuando la necesites.

CCMH ofrece una amplia gama de servicios y recursos para apoyar su viaje de salud mental. Queremos escuchar su historia; lo que funciona para usted, lo que está listo para trabajar y hacia dónde quiere ir.

Trabajemos juntos para hacer de la salud mental una prioridad no sólo este mes, sino todo el año. Síguenos en Facebook durante todo el mes para conocer estrategias de salud mental, apoyo y motivación.

Si usted o alguien que usted conoce está luchando con problemas de salud mental, recuerde que CCMH está aquí para ayudar. Nuestro equipo de profesionales compasivos está listo para proporcionar el apoyo y los recursos que necesita para prosperar.