在假日聚會中處理家庭關係的秘訣

假日季節通常會讓家人聚在一起慶祝、團聚和歡樂，但在處理複雜的家庭動態或情況時，也可能會面臨挑戰。在哥倫比亞社區心理健康中心 (CCMH)，我們了解在這些時期保持心理健康的重要性，並尋找與家人一起處理壓力情境的方法。

以下是一些有用的策略，讓您在這個節日季節的家庭聚會中，也能優先處理您的心理健康。

溝通策略

有效的溝通是管理假期中任何一種家庭互動的關鍵。溝通時請考慮這些方法：

1.當他人發言時，請全神貫注，不要插嘴或立即準備回應。這表示尊重，並有助於化解潛在的衝突。

2.使用 「我 」來表達您的感受，而不要責怪他人。例如，說「當......時，我感到不知所措」，而不是「您總是讓我感到......」。

3.將焦點放在共同的興趣或正面的回憶上，以創造更和諧的氣氛。這有助於將談話引離有爭議的話題，讓事情保持輕鬆和中立。

設定界限

在家庭聚會中，建立明確、堅定的界限對維護您的心理健康至關重要：

1.清楚且友善地轉達您的需求。如有需要，您可以拒絕某些活動或限制逗留時間。

2.預測潛在的壓力因素，並準備回應或退出策略；擁有一個計劃可以讓您覺得更能掌控局面。

3.如果互動變得過於緊張，離開並知道何時脫離總是可以接受的。需要休息時就休息一下，為自己充電。

自我照顧實踐

我們瞭解自我照顧的重要性，以及它對您整體心理健康和福祉的重大影響，尤其是在可能充滿壓力的節日聚會期間：

1.嘗試堅持您固定的睡眠時間和運動習慣。這可以在假期的混亂中提供一種穩定感和連貫性。

2.嘗試在日常生活中加入一些放鬆技巧，例如深呼吸或快速冥想。這些都可以幫助您腳踏實地。

3.騰出時間進行能讓您真正充電的活動，無論是看書、散步，或是打電話給親密、支持您的朋友或導師。

在處理假日壓力時，重要的是要記住並非每件事都是完美的，這沒關係。專注於在細微的時刻和真摯的聯繫中尋找快樂。

如果您感到不知所措，請不要猶豫，向朋友、治療師、或與我們的團隊聯繫，探索 CCMH 的心理健康服務。請記住您並不孤單。

CCMH 致力於全年支持哥倫比亞郡居民的心理健康，包括在節日期間。如果您發現自己在家庭動力、假日壓力或憂鬱症中掙扎，請記住我們的團隊可協助您克服這些挑戰，並提供最適合您個人特定需求的個人化計劃。

考慮這些策略並將您的心理健康放在優先地位，您就可以更自信、更有彈性地參加家庭聚會。將您的心理健康放在優先地位是沒問題的，而且這樣做最終可以讓您在假日季節以及全年都能更積極地與您所愛的人相處。