Mẹo để điều hướng động lực gia đình trong các cuộc tụ họp ngày lễ

Mùa lễ thường mang các gia đình lại với nhau để ăn mừng, đoàn tụ và vui chơi, nhưng cũng có thể đặt ra những thách thức khi điều hướng các động lực hoặc tình huống phức tạp của gia đình. Tại Columbia Community Mental Health (CCMH), chúng tôi hiểu tầm quan trọng của việc duy trì sức khỏe tinh thần trong thời gian này và tìm cách quản lý các tình huống căng thẳng với gia đình.

Sau đây là một số chiến lược hữu ích để tổ chức các buổi họp mặt gia đình trong mùa lễ này đồng thời ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn.

Chiến lược truyền thông

Giao tiếp hiệu quả là chìa khóa để quản lý mọi loại tương tác gia đình trong kỳ nghỉ. Hãy cân nhắc những cách tiếp cận sau khi giao tiếp:

1. Tập trung hoàn toàn vào người khác khi họ nói, không ngắt lời hoặc chuẩn bị phản hồi ngay lập tức. Điều này thể hiện sự tôn trọng và có thể giúp xoa dịu xung đột tiềm ẩn.

2. Bày tỏ cảm xúc của bạn mà không đổ lỗi cho người khác bằng cách sử dụng các câu nói “Tôi”. Ví dụ, hãy nói “Tôi cảm thấy choáng ngợp khi…” thay vì “Bạn luôn khiến tôi cảm thấy…”.

3. Tập trung vào sở thích chung hoặc những kỷ niệm tích cực để tạo ra bầu không khí hòa hợp hơn. Điều này có thể giúp chuyển hướng cuộc trò chuyện khỏi các chủ đề gây tranh cãi và giữ cho mọi thứ nhẹ nhàng và trung lập.

Thiết lập ranh giới

Việc thiết lập ranh giới rõ ràng, kiên quyết là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn trong các buổi họp mặt gia đình:

1. Truyền đạt nhu cầu của bạn một cách rõ ràng và tử tế. Bạn có thể từ chối một số hoạt động hoặc giới hạn thời gian lưu trú nếu cần.

2. Dự đoán những tác nhân gây căng thẳng tiềm ẩn và chuẩn bị các phản ứng hoặc chiến lược thoát hiểm; việc có kế hoạch có thể giúp bạn kiểm soát tình hình tốt hơn.

3. Nếu các tương tác trở nên quá căng thẳng, hãy tránh xa và biết khi nào nên ngừng lại. Hãy nghỉ giải lao khi cần để nạp lại năng lượng.

Thực hành tự chăm sóc

Chúng tôi hiểu tầm quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân và vai trò to lớn của nó đối với sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể của bạn, đặc biệt là trong những buổi tụ họp ngày lễ có khả năng gây căng thẳng:

1. Cố gắng tuân thủ lịch trình ngủ và thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn. Điều này có thể mang lại cảm giác ổn định và nhất quán giữa sự hỗn loạn của kỳ nghỉ.

2. Hãy thử kết hợp một số kỹ thuật thư giãn vào thói quen hàng ngày của bạn như hít thở sâu hoặc thiền nhanh. Những điều này có thể giúp bạn giữ được sự bình tĩnh.

3. Dành thời gian cho các hoạt động thực sự giúp bạn nạp lại năng lượng, có thể là đọc sách, đi dạo hoặc gọi điện cho một người bạn thân thiết hoặc người cố vấn luôn ủng hộ bạn.

Khi nói đến việc quản lý căng thẳng trong kỳ nghỉ, điều quan trọng cần nhớ là không phải mọi thứ đều hoàn hảo và điều đó không sao cả. Tập trung vào việc tìm kiếm niềm vui trong những khoảnh khắc nhỏ và những kết nối chân thành.

Nếu bạn cảm thấy quá tải, đừng ngần ngại liên hệ với bạn bè, chuyên gia trị liệu hoặc kết nối với nhóm của chúng tôi và khám phá các dịch vụ sức khỏe tâm thần của CCMH. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc.

CCMH cam kết hỗ trợ sức khỏe tâm thần của cư dân Quận Columbia trong suốt cả năm, bao gồm cả trong kỳ nghỉ. Nếu bạn thấy mình đang vật lộn với các vấn đề gia đình, căng thẳng trong kỳ nghỉ hoặc trầm cảm, hãy nhớ rằng nhóm của chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn vượt qua những thách thức này và cung cấp một kế hoạch được cá nhân hóa phù hợp nhất với nhu cầu cụ thể của bạn.

Bằng cách cân nhắc các chiến lược này và ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn, bạn có thể tiếp cận các cuộc tụ họp gia đình một cách tự tin và kiên cường hơn. Việc ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn là điều bình thường và việc làm như vậy cuối cùng sẽ cho phép bạn tương tác tích cực hơn với những người thân yêu của mình trong mùa lễ và quanh năm.