Marso Mental Health Madness: Building Resilience and Mindfulness On and Off the Court

Narito na ang Marso Madness, at tulad ng kailangan ng mga manlalaro ng basketball ang lakas, liksi, at pagtutulungan ng magkakasama para magtagumpay sa court, kailangan nating lahat ang mental resilience, mindfulness, at suporta para umunlad sa ating pang-araw-araw na buhay. Sinasamantala ng CCMH ang pagkakataong ito para tumuon sa kahalagahan ng kalusugan ng isip. Dahil hindi laro ang mental health—ngunit maaari ka pa ring bumuo ng winning mindset!

Ngayong buwan, hatid namin sa iyo ang Marso Mental Health Madness; isang serye ng mga lingguhang tema na idinisenyo upang tulungan kang bumuo ng isang championship mindset para sa iyong mental well-being.

Linggo 1: Tip-Off sa Mental Wellness

Ang pagtatakda ng mga layunin at pagbuo ng matibay na pundasyon ay mahalagang mga unang hakbang sa anumang paglalakbay, ito man ay panahon ng basketball o iyong paglalakbay sa kalusugan ng isip.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga bahagi ng iyong buhay na gusto mong pagbutihin at magtakda ng mga SMART na layunin (Tiyak, Masusukat, Maaabot, May Kaugnayan, at Nakatakda sa Oras). Tandaan na ang maliliit, pare-parehong mga hakbang ay maaaring humantong sa makabuluhang pag-unlad sa paglipas ng panahon; hindi mo kailangang gumawa ng malalaking pagbabago nang sabay-sabay para makasulong pa rin.

Mga tip para sa pagbuo ng isang matibay na pundasyon sa kalusugan ng isip:

1. Magtatag ng regular, pare-parehong iskedyul ng pagtulog

2. Isama ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain, kahit na ito ay simpleng paglalakad sa kapitbahayan

3. Magsanay ng pasasalamat sa pamamagitan ng pagpuna sa tatlong bagay na ipinagpapasalamat mo sa bawat araw

Linggo 2: Katatagan sa Korte at sa Buhay

Ang katatagan ay ang kakayahang makabangon mula sa mga pag-urong at umangkop sa mga hamon. Sa parehong basketball at sa buhay sa pangkalahatan, ang mga pag-urong ay hindi maiiwasan. Ito ay kung paano namin tumugon sa mga setbacks na tumutukoy sa amin. Ang pagbuo ng katatagan ay kinabibilangan ng pagbuo ng mga diskarte sa pagharap, pagpapanatili ng positibong pananaw, at pagkatuto mula sa mga karanasan sa buhay.

Mga diskarte upang matulungan kang bumuo ng katatagan:

1. Linangin ang isang malakas na network ng suporta ng mga kaibigan, pamilya, o mga propesyonal tulad ng aming team sa CCMH . Kailangan ng lahat ng suporta, at narito ang aming team para tulungan ka sa iyong natatanging paglalakbay.

2. Magsanay ng pakikiramay sa sarili at iwasan ang negatibong pag-uusap sa sarili; bigyan ang iyong sarili ng biyaya.

3. Tumutok sa kung ano ang maaari mong kontrolin at tanggapin kung ano ang hindi mo kaya

Linggo 3: Mindfulness at Mental Agility

Kung paanong ang mga manlalaro ng basketball ay kailangang manatiling nakatutok sa gitna ng kaguluhan ng laro, kailangan nating lahat ng mga tool upang epektibong pamahalaan ang stress at manatiling naroroon sa ating pang-araw-araw na buhay. Ang pagsasanay sa pag-iisip ay maaaring makatulong na mapabuti ang konsentrasyon, mabawasan ang pagkabalisa, at mapahusay ang pangkalahatang kagalingan.

Mga pagsasanay sa pag-iisip upang subukan:

1. Malalim na paghinga: Huminga ng mabagal at malalim sa loob ng 5 minuto bawat araw, o sa tuwing kailangan mo ng sandali ng pagpapatahimik upang isentro ang iyong sarili at tumuon sa iyong paghinga

2. Body scan: Unti-unting i-relax ang bawat bahagi ng iyong katawan mula ulo hanggang paa

3. Maingat na obserbasyon: Masusing tumutok sa isang bagay sa loob ng 5 minuto, na binibigyang pansin ang mga detalye nito

Linggo 4: Championship Mindset

Habang papalapit tayo sa huling linggo, oras na para ipagdiwang ang pag-unlad at panatilihin ang momentum. Kasama sa mindset ng championship ang pagkilala sa iyong mga nagawa, pag-aaral mula sa mga hamon, at patuloy na pagsusumikap para sa paglago.

Mga tip para sa pagpapanatili ng mindset ng championship:

1. Regular na suriin at ayusin ang iyong mga layunin ayon sa kailangan mo

2. Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay sa daan!

3. Humingi ng feedback mula sa iyong mga mahal sa buhay at maging bukas sa mga pagkakataon sa pag-aaral o iba pang mga obserbasyon mula sa mga tagalabas upang matulungan kang lumago at matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili

Kung paanong umaasa ang mga basketball team sa isa't isa para sa suporta, huwag mag-atubiling humingi ng tulong kapag kailangan mo ito.

Nag-aalok ang CCMH ng malawak na hanay ng mga serbisyo at mapagkukunan upang suportahan ang iyong paglalakbay sa kalusugan ng isip. Gusto naming marinig ang iyong kuwento; kung ano ang gumagana para sa iyo, kung ano ang handa mong gawin, at kung saan mo gustong pumunta.

Magtulungan tayo na gawing priyoridad ang mental health hindi lang ngayong buwan, kundi sa buong taon. Subaybayan kami sa Facebook sa buong buwan para sa mga diskarte sa kalusugan ng isip, suporta, at pagganyak!

Kung ikaw o isang taong kilala mo ay nahihirapan sa mga hamon sa kalusugan ng isip, tandaan na narito ang CCMH upang tumulong . Ang aming pangkat ng mga mahabaging propesyonal ay handang magbigay ng suporta at mga mapagkukunang kailangan mo para umunlad.